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1、摄入优质蛋白质

2、蛋白质是人体的物质基础，也是宝宝生长发育的基础。乳母摄入优质蛋白质会有利于乳汁的分泌，保证乳汁的质量，所以要多吃优质蛋白质食物，如鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶、豆制品等。

(资料图片仅供参考)

3、摄入足够的碳水化合物。

4、中国营养学会建议，哺乳期母亲的每日能量摄入应在原有基础上增加500大卡。妈妈和宝宝的能量很大程度上来源于碳水化合物，比如米、面、杂粮、土豆，这些都是常见的，在哺乳期要比平时摄入更多。

5、吃足够的脂肪。

6、脂肪不仅能为母体提供能量，还能提供脂肪酸，脂肪酸与宝宝的大脑发育密切相关。例如，DHA对中枢神经系统的发育尤为重要。所以，妈妈们不妨多吃些脂肪含量高的食物。

7、摄入足够的维生素。

8、维生素对宝宝发育的作用不言而喻，但饮食中转移到牛奶中的维生素量非常有限，所以只有母乳妈妈摄入足够的维生素才能满足宝宝的需求。其中，深绿色、黄红色的蔬菜和水果可以提供维生素A，充足的阳光照射可以补充维生素D，新鲜水果尤其是鲜枣、山楂、猕猴桃可以补充维生素c。

9、喝妈妈的奶粉

10、如果哺乳期的妈妈觉得这些食物五花八门，每天都吃不完，那么一个最简单有效的摄入营养的方法就是喝妈妈的奶粉。好的奶粉营养丰富，会富含叶酸、亚麻酸、钙、DHA、维生素、蛋白质等。一杯牛奶就能解决一切。这里推荐雀巢妈妈奶粉。大品牌的质量肯定更有保障，奶粉的配方也很科学。它是专门为准妈妈和哺乳妈妈开发的。营养元素非常丰富，搭配也很科学。还有进口的优护双菌，菌种好，活性强。关键是蔗糖是在0。妈妈们可以放心喝，不仅不会长胖，还能帮助妈妈产后恢复身材。

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